今日は、お尻をキュッと引き締め、ヒップアップ効果抜群のポーズ
バッタのポーズのご紹介です。
通常は、この写真のように両足を同時にあげ、しばらく保持した状態を保ちますが
最強ヒップアップ・バージョンのバッタのポーズは下の写真のように
左右、片足ずつ行います。
左足を上げているときは、左のヒップにグッとしっかり力が入るので
触れて確認してみると、左の臀部から太ももにかけて
しっかりと、かたく締まった状態になっているはずです。
この片足バージョンのバッタのポーズ、通常の両足バージョンよりラクに保持することが可能なぶん
長い時間ポーズをキープすることが出来ます。
長くキープできるぶん、ヒップの引き締め効果も期待できるというわけです。
また、腰の負担も軽減できますので、通常の両足バージョンで、腰が辛い人にもおすすめです。
———- バッタのポーズ／片足バージョンの行い方 ———–
うつぶせになり、額を床につけ、足は軽くそろえます。
腕は体側に伸ばし、親指をなかに入れた握りこぶしを作ります。
次に握りこぶしを足の付け根（鼠蹊部）の下に差し込みます。
準備ができたら、息を吐いて、
次の吸う息と同時に片足を床から持ち上げます。
腰に無理のない範囲の高さで止めるようにし、
しっかりと片方のヒップに力が入っているのを感じとります。
最初は、10～15秒くらいが保持するようにします。
力を抜いたら、うつ伏せのままリラックスして呼吸を整えます。
少し落ち着いたら、反対の足も同様に行います。
何度か繰り返し慣れてきたら徐々にポーズを保持する
時間を伸ばしていきます。
いつもは使わないお尻の筋肉をギュッと固めるポーズなので
引き締め効果は抜群です。
頑張ると筋肉痛になる場合もありますので、
最初は、あまり頑張りすぎないように。
この片足のバッタのポーズも厳しいという方は
もう少しパワーのいらないヒップアップポーズを
次回、ご紹介いたしますね。
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