ライオンのようにガーッと口を空けてみよう

こんにちは、スタジオ・パドミニ

オーナーのゆう子です。

 

台風13号サンサンも通過し、

今日は晴天の藤沢市です。


暑いけど、晴れて気持ちいいですね~♪

 

昨日は、台風大荒れの予報でしたので

全クラス休講としましたが、、

雨も風も、大したことはなく

こんなことならば

通常通りレッスン行えばよかった・・・

などど、休講を公開したり・・・


でも、安全第一。

やっぱり台風で大荒れの予報の日は

外出は極力控えたほうがいいと思います。


お家でもヨガは出来ますしねっ!


はい、お家でも出来るのが

ヨガの良いところなのです。


立って半畳

寝て一畳


これ、ヨガにも当てはまります。


立ちポーズ、坐りポーズなら

畳半分のスペースでできるポーズ

たーくさんあります。


寝ポーズなら、畳一枚。


実際には、もう少しスペースが

必要になる場合もありますが

いずれにしても

お家のリビングや寝室で

手軽に行えるのがヨガの良いところです。

 


加えてヨガは道具もいらない。

 


ヨガブロックやベルト

プロップス等はあればさらに安全に

有効なポーズがとれるというのも

事実ではありますが、


それらがなくても、安全かつ有効な

心身に良いポーズは

かんたんにできます。

 


今日は、そんな簡単なポーズのひとつ

畳半分のスペースさえあれば

いつでもできる気持のいいポーズ

ライオンのポーズをご紹介したいと思います。

 

 

 

■ライオンのポーズ

シンハ・アーサナ

sinha-āsana 

 

ちなみに発音は「アサナ」じゃないですよ

長音記号ついてますから

アーサナと伸ばします。

 


インド人の先生でも「アサナ」って言ってるから

アサナが正しいなんて思わないでね。

 


そのあたり言うと「ヨガ」じゃなくて

「ヨーガ」と書き、発音するのが正しいのですが

そこまでうるさいことは言いません。

 

わたしもヨガって言うし、書くし・・・

 

話しをポーズに戻しましょう。

 



シンハ・アーサナはこのイラストのポーズです。

 

シンハとは、

サンスクリット語でライオンという意味。

 


顔をスッキリとさせ、

リフレッシュ効果があります。


普段使わない表情筋も使いますので

小顔効果も期待できます。

 


また、お顔だけではなく

全身のムクミをとる効果もあります。

 


大きく口を開け舌をベーッと出すことで

口腔をしっかり広げ

喉や口のなかの粘膜の

状態を整える作用も期待できます。


お仕事のし過ぎや、考えすぎ

でモヤッとしがちな頭までスッキリする

いいことずくめのポーズです。



< 方 法 >


①正坐(ヴァジラ・アーサナ)ですわり、

ヒザを肩幅より少し広い程度にひらく。


②カカトの上にお尻を乗せる。


③上体を少し前方に傾け、

手の平は膝の上に開いて置く。

イラストのように指を開く、パーの状態。



④上体は前方に傾けているが、腕は伸ばすこと。

ここからが大事

⑤アゴを引き、目は大きく開き、

鼻の先(鼻頭)を凝視する。

(ナーシカグラ・ドリシュティ)

 

⑥口を開けて、舌を出来るかぎり伸ばす。

 

⑦鼻から息を吸って、口から吐きながら

ノドからライオンが吠えるような音を

「アーッ」「ガーッ」と出す。

舌を左右にゆっくり動かしながら行っても良い。

 

⑧正坐に戻り、リラックスする。

パドマ・アーサナで行ってもOK

 

注意:

喉の弱い方、炎症がある方は

ライオンの吠え声を出すと強い場合があり

ノドがヒリヒリしたり炎症が

悪化する場合がありますので、

最初は、大口をあげ舌をしっかり出すにとどめ、

声は様子を見ながら出していきましょう。




古いハタ・ヨーガの経典

『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』でも

4つの重要なアーサナの1つとして挙げられている

素晴らしいポーズです。


喉の強化として、冬場によく行われている

ポーズですが、夏バテ予防にも有効で

冷えをとりムクミを解消する作用も期待できますので、

冷房で冷えるこの季節にもお勧めです。

 

 

ぜひ、お試しください。

 

 


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