キュッと最強ヒップアップ


今日は、お尻をキュッと引き締め、ヒップアップ効果抜群のポーズ

バッタのポーズのご紹介です。

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通常は、この写真のように両足を同時にあげ、しばらく保持した状態を保ちますが

最強ヒップアップ・バージョンのバッタのポーズは下の写真のように

左右、片足ずつ行います。

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左足を上げているときは、左のヒップにグッとしっかり力が入るので

触れて確認してみると、左の臀部から太ももにかけて

しっかりと、かたく締まった状態になっているはずです。


この片足バージョンのバッタのポーズ、通常の両足バージョンよりラクに保持することが可能なぶん

長い時間ポーズをキープすることが出来ます。

長くキープできるぶん、ヒップの引き締め効果も期待できるというわけです。


また、腰の負担も軽減できますので、通常の両足バージョンで、腰が辛い人にもおすすめです。



———- バッタのポーズ/片足バージョンの行い方 ———–

うつぶせになり、額を床につけ、足は軽くそろえます。

腕は体側に伸ばし、親指をなかに入れた握りこぶしを作ります。

次に握りこぶしを足の付け根(鼠蹊部)の下に差し込みます。


準備ができたら、息を吐いて、

次の吸う息と同時に片足を床から持ち上げます。

腰に無理のない範囲の高さで止めるようにし、

しっかりと片方のヒップに力が入っているのを感じとります。

最初は、10~15秒くらいが保持するようにします。

力を抜いたら、うつ伏せのままリラックスして呼吸を整えます。

少し落ち着いたら、反対の足も同様に行います。

何度か繰り返し慣れてきたら徐々にポーズを保持する

時間を伸ばしていきます。



いつもは使わないお尻の筋肉をギュッと固めるポーズなので

引き締め効果は抜群です。

頑張ると筋肉痛になる場合もありますので、

最初は、あまり頑張りすぎないように。


この片足のバッタのポーズも厳しいという方は

もう少しパワーのいらないヒップアップポーズを

次回、ご紹介いたしますね。

 

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