前回の キュッと最強ヒップアップ でご紹介した
シャラバ・アーサナ（バッタのポーズ）に引き続き
今回も、お尻の引き締めに効くポーズのご紹介です。
シャラバ・アーサナほどはパワーを使わないポーズですが、
お尻から太ももの裏側にかけての筋肉に
しっかりアプローチするポーズですので、
正しく行うことができれば
一回でも、すぐに効果を実感していただけるはずです。
後方、ななめ上にピンと伸ばした足が、自然と伸びて行くようなイメージで
上げているほうのヒップにキュツと力を入れること。
このポーズは引き締め効果だけでなく、
お尻から下半身がスッキリ軽やかになる、リフレッシュ・ポーズでもあります。
————— お尻の引き締め＆リフレッシュのポーズ ———————
正坐から、上体を前に倒しマットに肘をつく。
両方の肘を手の平で包むようにする。
そのまま、肘を右左交互に前方へ移動させ、
肩の真下より、やや向こう側に肘をつく。
（両膝と、肘で四つ這いになった状態）
膝の幅は腰幅より狭くセットすること。
額を腕の上に置き、安定させる。
準備か出来たら、
右の足の甲を床につけたまま、後方へ真っ直ぐに伸ばす。
ピンと真っ直ぐに伸びきるまで、しっかりと伸びたら、
息を吸いながら、写真のように足を斜め上にゆっくりと持ち上げる。
※上げるときに蹴り上げたりしないこと。
上げた足側の、ヒップの筋肉がキュッと固くなるが
そのまま数呼吸、足を長く真っ直ぐ斜め上を意識して保持する。
プルプルしてから2～3呼吸、保つとより効果的。
足を静かに元の位置に戻す。
反対側の左足も同様に行う。
終わったら、うさぎのお休みのポーズか、こどもののポーズで
じゅうぶんに、お休みします。
効果の実感というのは、
お尻の筋肉のスッキリとした感覚や
翌日の筋肉痛などです。
見た目の効果は、最低でも週に2回。
2週間ほどでパンツの後ろ姿に変化か出てくるはずです。
かく言う、わたしのお尻はもともと扁平で、ぺったんこなのですが
こういうお尻をしっかり使うアーサナのおかげで
お尻にエクボが出来るようになりました。
筋肉は、いつからでも何歳からでも、
きちんと使うことで、ちゃんと若返ってくれますよ。
しっかり使った筋肉は、じゅうぶんに緩めることもお忘れなく。
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