スプタ・ヴァジラ・アーサナ
わり坐で仰向けになるポーズ、
スプタ・ヴィーラ（英雄）アーサナとも言います。
骨盤の歪みを整え、足腰を強くするアーサナ（ポーズ）。
消化を助ける働きもあります。
ヨーガのアーサナは空腹時に行いますが、これは例外。
食後すぐに行ってもだいじょうぶです！
うっかり食べ過ぎてしまって苦しいときも、おすすめのアーサナです。
でも、飲み過ぎのときはダメですよ、お酒飲んだらアーサナはＮＧ、やってはいけません。
わり坐になって、余分な力を抜き、写真のように仰向けになります。
胸の前で合掌し、呼吸に合わせ手を上下させる動きを加えるのも、とっても気持ちいいですよ。
手を上げるときは二の腕が耳の横にくるよう、親指が床に着くか着かないかというところ、
息は、伸ばすときに吸い、胸元に戻すときに吐く。
２〜３回くりかえすと、気分もスッキリします。
注意：
仰向けになるとき、少しでも無理だと感じたら絶対に無理はしないこと。
焦らず、必ず片足ずつ行うように。
反対に余裕のある方は、膝と膝をくっつけるとOK!
何度か練習してるうちに、両足曲げてできるようになります。
あまり長時間行わないように。
最初は、せいぜい２〜３分まで。
慣れたら、時間を伸ばしてもかまいませんが、痛みや負担を感じたらやめてください。
床に手をついて起き上がる戻り方もありますが、
最初は安全に、片足ずつジワジワほどくと負担がかかりません。
終わったら、反対のポーズ（カウンター・ポーズ）シャシャーンカ・アーサナで反った腰の負担を軽減させましょう。
反ったら、必ず丸めること。
骨盤前傾傾向（恥骨が出っ張り気味の方）の方は、最初は難しいかも知れませんが、
少しずつ継続して練習することで、前傾角度が調整されラクに行えるようになってきます。
反対に、後傾気味（反り腰）の方は、最初から比較的簡単にに出来るようです。
男性は、わり坐が苦手、まったく出来ない方も多いので、
これは無理と思ったら、絶対に無理をしないでください。
出来ないアーサナは、そのときの身体がやりたくないポーズ。
心地よく行えるアーサナを練習しているうちに、身体が変わり、前は出来なかったアーサナが
あっさり簡単に出来るようになったりします。
ヨーガは
・頑張らない
・無理をしない
・人と比べない
・心地よく
・マイペース
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